Comprovadamente, a reeducação alimentar é a melhor forma de emagrecer com saúde, pois emagrece incluindo alimentos saudáveis na dieta, melhorando o trânsito intestinal, combatendo a retenção de líquidos, acelerando o metabolismo, enganando a fome, auxiliando na queima de gordura e evitando o efeito sanfona.
Quer saber quais alimentos não podem ficar de fora de sua dieta, se o objetivo for emagrecer com saúde? Confira.
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Água
A água, além de ser vital para o bom funcionamento do organismo, ajuda a saciar a fome.
Chá verde
Rico em catequinas, antioxidantes que estimulam o metabolismo, o chá verde não pode ficar de fora, pois ajuda a queimar calorias, além de evitar a degradação de noradrenalina, um neurotransmissor essencial que, entre outras coisas, promove a lipólise, a decomposição e eliminação de gorduras.
Folhas verdes
Obrigatórias para quem quer uma alimentação saudável, as folhas verdes além de possuírem pouquíssimas calorias e um alto valor nutritivo, contêm um alto índice de fibras, promovendo saciedade e auxiliando no bom funcionamento do intestino, eliminando todas as toxinas do corpo.
Limão
Diurético, rico em vitamina C e um potente antioxidante, o limão elimina as toxinas e ajuda na digestão, colaborando para o emagrecimento, e sua casca e parte branca ainda contém pectina, que dissolvida em água, auxilia no trânsito intestinal e na saciedade, retardando a absorção dos açúcares.
Aveia
Rica em fibras solúveis e insolúveis, a aveia ajuda a emagrecer promovendo a sensação de saciedade, além de auxiliar no controle glicêmico e ajudar a regular o intestino.
Gengibre
Raiz obrigatória em qualquer dieta ela possui ação antioxidante, o gengibre possui baixo valor calórico e é rico em vitaminas B3, B6 e C, sem falar que é um termogênico natural, acelerando o metabolismo e aumentando a queima de gordura corporal. Mas, atenção, o gengibre é contraindicado para pessoas com hipertensão
Pepino
O pepino não pode ficar de fora das dietas para emagrecer, pois possui alto teor de água e poucas calorias, ou seja, seu efeito diurético elimina toxinas e ajuda a hidratar.
Quinoa
A quinoa, embora não possua poucas calorias, é riquíssima em proteínas, nutrientes e fibras, promovendo saciedade, sendo uma ótima alternativa para substituir o arroz com feijão.
Ameixa seca
Pouco calórica, a ameixa seca, além de ajudar a melhorar o trânsito intestinal, combatendo a prisão de ventre, ainda mantém o corpo saciado por mais tempo e isso por rica em fibras, que estimularem o funcionamento do intestino e saciam a fome, ajudando a emagrecer.
Mamão
O mamão é super nutritivo, ajuda no funcionamento correto do metabolismo, e a liminar o excesso de gordura, também é diurético e rico em fibras, combatendo o inchaço, sendo indicado para pessoas que sofrem de problemas digestivos.
Goji berry
Se destaca por ser rico em vitamina C, que melhora o sistema imunológico, combate problemas oftalmológicos, derrames e ainda ajuda a emagrecer com saúde.
Oleaginosas
As oleaginosas além de prevenirem doenças cardíacas, promovem saciedade, aceleram o metabolismo e ajudam a eliminar o tecido gorduroso acumulado na região abdominal.
Grão-de-bico
Possui grande quantidade de fibras além de baixo valor calórico, ajudando a emagrecer com saúde, diminuindo o apetite.
Chia
Rica em fibras solúveis, ajudam a promover saciedade, a regular a glicemia do sangue.
Abacaxi
Rico em água e em vitamina C, possui poucas calorias, combate a retenção de líquidos e ajuda na digestão.
Linhaça
As sementes de linhaça são antioxidantes e ricas em fibras, ajudando na digestão e ainda contribuindo para emagrecer, para diminuir os níveis de colesterol e açúcar no sangue.
Maçã
A maçã ajuda a emagrecer por ser rica em antioxidantes, regular os níveis de colesterol e de triglicerídeos, ajudar na digestão. E por conter pectina e boa quantidade de potássio, ajuda a eliminar o sódio extra do corpo, reduzindo a retenção de líquidos e o inchaço. Suas fibras insolúveis, presentes na casca, ajudam a retardar a fome.
Chocolate amargo
O chocolate amargo acelera o metabolismo e ajuda a diminuir a quantidade de gordura no corpo. E mais, seus antioxidantes regulam a saciedade ajudando a emagrecer.
Alimentos integrais
Suas vitaminas, minerais e fibras prolongam a saciedade, diminuindo a fome e, assim, ajudando a emagrecer.
Proteínas magras
Proteínas magras como ovos, por exemplo, ajudam a saciar a fome e a ingerir menos calorias ao longo do dia. Já, proteínas como laticínios magros, leite desnatado e queijos brancos, ajudam a manter massa muscular, facilitando a manutenção do peso.